Την τελευταία εβδομάδα πριν τις Πανελλήνιες, το «χαλάρωσε» από μόνο του δεν βοηθά ιδιαίτερα. Ένα πρόγραμμα με ώρα λήξης του διαβάσματος, διαλείμματα και έτοιμα τα πρακτικά της εξέτασης μπορεί να κάνει τις ημέρες πιο διαχειρίσιμες. Για το τελευταίο 24ωρο υπάρχει ξεχωριστός οδηγός για την παραμονή της εξέτασης.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια
Η θυσία ύπνου πριν τις εξετάσεις μοιάζει «ηρωική» αλλά μειώνει:
- μνήμη εργασίας: δυσκολεύεσαι να κρατήσεις πολλά βήματα στο μυαλό
- ταχύτητα επεξεργασίας: σκέφτεσαι πιο αργά
- ψυχραιμία: αντιδράς πιο παρορμητικά στα δύσκολα
Στόχος: 7-8 ώρες ύπνου τις τελευταίες 5-7 ημέρες. Σταθερή ώρα πεσίματος και σηκώματος. Καλύτερα λιγότερη ύλη με καθαρό μυαλό, παρά πολλή ύλη με θαμπή σκέψη.
Τι να κάνεις με το διάβασμα
Την τελευταία εβδομάδα δεν ξεκινάς τίποτα καινούργιο. Ό,τι δεν έχεις μάθει μέχρι τώρα, δεν θα μάθεις σε 5 ημέρες. Αντί γι’ αυτό:
- Σύντομες αναδρομές σε βασική θεωρία (20-30 λεπτά ανά ενότητα)
- Ένα ελαφρύ χρονομετρημένο τρίωρο (αν δεν σε αγχώνει περισσότερο)
- Πέρασμα από τις σημειώσεις λαθών, δηλαδή τις σελίδες με τα λάθη που επαναλαμβάνεις
- Τελικός κύκλος αποδείξεων (για Μαθηματικά) ή ορισμών (για Βιολογία)
Η τελευταία ημέρα πριν από κάθε μάθημα: μόνο σύντομη ανάγνωση, όχι πανικόβλητο ξεσκόνισμα.
Όταν ξεκινά η σκέψη «δεν θυμάμαι τίποτα»
Αν σου φαίνεται ότι δεν θυμάσαι τίποτα, δοκίμασε να περιορίσεις την επανάληψη σε μία μικρή, γνωστή ενότητα:
- Διάλεξε ένα συγκεκριμένο ερώτημα για να ξεκινήσεις
- Γράψε σε χαρτί ποια ακριβώς ενότητα σε αγχώνει
- Δώσε της περίπου 20 λεπτά και μετά κάνε διάλειμμα
- Σημείωσε τι απάντησες και τι χρειάζεται να ξαναδείς
Η αοριστία τροφοδοτεί τον πανικό. Η εστίαση σε κάτι μικρό και συγκεκριμένο τον κόβει.
Κράτα τη μέρα σου σταθερή
Μην αλλάξεις απότομα:
- τις ώρες ύπνου
- τον τρόπο που διαβάζεις
- τη διάρκεια των διαλειμμάτων
- τι τρως ή πίνεις
Οι ξαφνικές αλλαγές (π.χ. «σήμερα θα διαβάσω 14 ώρες αντί 6») γίνονται από φόβο, όχι από σχέδιο, και συνήθως κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Μικρές κινήσεις που βοηθούν
- Ένα διάλειμμα για περπάτημα μέσα στη μέρα
- Περιόρισε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αν οι συζητήσεις για τις εξετάσεις σε πιέζουν
- Βάλε σταθερή ώρα λήξης στο διάβασμα
- Μίλα σε κάποιον αν νιώθεις ότι δεν αντέχεις: γονέα, φίλο ή σχολικό ψυχολόγο
Μία αλήθεια για την ημέρα εξέτασης
Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου να νιώσει απόλυτα ήρεμος. Κράτησε το πρόγραμμα όσο σε βοηθά και ζήτησε στήριξη όταν τη χρειάζεσαι. Για την πρακτική οργάνωση της ίδιας της ημέρας, κράτα δίπλα σου και το λίστα για την εξέταση.
Σχετικά άρθρα
Διάβασε τον οδηγό για τι να πάρεις μαζί σου στις εξετάσεις, το άρθρο για την τελευταία μέρα πριν τις Πανελλήνιες και τον οδηγό για γονείς μαθητών Πανελληνίων.
Συνδέσεις